07 мая 2024, 12:43
Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Кардиовыносливость. Как измеряется и как влияет на здоровье.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Кардиовыносливость или кардиореспираторный фитнес - это способность организма поглощать, переносить и перерабатывать кислород. Этот процесс зависит от жизненно важных органов - сердца, легких, мышц, а также крови и кровеносных сосудов, которые их соединяют. Поэтому кардиовыносливость является отличным показателем вашего здоровья.
Для измерения кардиовыносливости ученые используют значение МПК - максимальное количество кислорода, потраченное организмом за тренировку. Чем выше кардиовыносливость, тем эффективнее работает организм и тем здоровее вы.
Кардиовыносливость можно измерить с помощью тестов с максимальной нагрузкой, они включают в себя измерение количества вдыхаемых и выдыхаемых газов, вашего кровяного давления и частоты сердечных сокращений.
Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Упражнения, улучшающие вашу кардиовыносливость, включают непрерывную активность в течение длительного периода времени, включая ходьбу, бег трусцой, пешие прогулки, езду на велосипеде, танцы и плавание.
Старайтесь регулярно выполнять кардионагрузки, укрепляйте и развивайте ваши мышцы, повышайте вашу аэробную выносливость.
С возрастом МПК может быть маркером состояния вашего здоровья. Старайтесь поддерживать его на высоком уровне, чтобы сохранить хорошее качество жизни.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть
#спортнормажизни #ИзмалковскийОкруг #ИзмалковоГТО48